2024 Outeur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-15 23:50
Vitamiene en minerale is noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar wat doen Vitamien B en hoe kan jy dit natuurlik inneem? Groente as 'n Vitamien B-bron is waarskynlik die maklikste manier om hierdie vitamien in te samel, alhoewel B12 van versterkte voedsel sal moet kom. B-vitamienryke groente dra die nodige verbindings soos riboflavien, folaat, tiamien, niasien, biotien, pantoteensuur en B12 en B6. Elkeen het 'n ander effek op die liggaam, en groente hoog in Vitamien B dra verskillende vlakke van elke verbinding.
Gebruik van groente as 'n vitamien B-bron
Vitamien B is bekend daarvoor dat dit help om energie te stoor en koolhidrate te benut, rooibloedselle te produseer, vertering te help, 'n gesonde senuweestelsel te bevorder en meer. Hierdie gesondheidsvoordele vertaal na minder hartsiektes, laer risiko van geboortedefek, duideliker breinfunksie en gesonde vel. B12 is die enigste verbinding wat in diereprodukte voorkom en moet afkomstig wees van aanvullings in 'n vegetariese dieet. Sekere groente vir B-vitamiene bevat hoër of laer vlakke van die individuele dieetverbindings.
Daar is baie vegetariese maniere om Vitamien B in jou dieet in te bring, soos met neute en volgraan, maar dit is nie sogeredelik geabsorbeer as die bronne van diereprodukte. Daarom moet vegane en vegetariërs staatmaak op aanvullings en versterkte voedsel soos graankos om voldoende vitamien B te verseker.
'n Gevarieerde dieet word beskou as die beste manier om elke vorm van die voedingstof te bereik. As 'n algemene reël bevat blaargroente, avokado's en styselgroente hoë vlakke van sekere vitamien B-verbindings. Om genoeg van elkeen te kry, kan 'n doelgerigte benadering tot die eet van groente met Vitamien B help om 'n algehele balans van elke verbinding te bereik.
Bronne vir tiamien, niasien, folaat en riboflavien
Thiamin voed jou brein aan en help om die senuweestelsel energie te gee. B-vitamienryke groente met hoë konsentrasies tiamien kan wees:
- Ysbergslaai
- Lima-bone
- Spinasie
- Beetgroente
- Acorn-pampoen
- Jerusalem-artisjok
Niacin help om die grootste orgaan in die liggaam, die vel, goed te funksioneer. Dit is maklik om te vind in baie vitamiene hoog in vitamien B, soos:
- Asperges
- Corn
- Artisjokke
- Sampioene
- Aartappels
- Ertjies
- Soetpatats
Folie is noodsaaklik vir swanger vroue en word dikwels by brode en graankos gevoeg.’n Natuurlike dieet wat uit groente vir B-vitamiene bestaan sal gesonde DNA- en RNA-vorming verseker. Probeer die volgende:
- Brusselspruite
- Asperges
- Spinasie
- Slaai
- Avocado
- Ertjies
- Mosterdgroente
- Peulgewasse
Riboflavin omskep kos inbrandstof en help die liggaam om die ander B-vitamiene te verwerk en te gebruik. Groente met hoë vitamien B-riboflaviene is:
- Brusselspruite
- Sampioene
- Aartappels
- Broccoli
Ander groentebronne van B-vitamiene
Die ander vorme van Vitamien B is noodsaaklik op hul eie maniere en kan in ten minste spoorhoeveelhede in baie groente gevind word. Hou by donker blaargroente, styselagtige wortels soos soet en gewone aartappels, en kruisvormige groente soos broccoli en Brusselse spruite.
Sommige vorme van vitamien B kan uit die kos kook, daarom is dit die beste om groente rou of minimaal gaar te eet. Vir vegane kan dit moeilik wees om alle vorme van vitamien B te kry, maar daar is goeie nuus. Spirulina, blougroen alge, is beskikbaar in aanvullingsvorm en is propvol 'n verskeidenheid van die Vitamien B-ryke voedingstowwe. Jy kan 'n kapsule neem, dit op kos sprinkel en dit op 'n verskeidenheid maniere inkorporeer om jou Vitamien B-doelwitte te bereik. Jy kan dalk ook jou eie groei.
Aanbeveel:
Eet van groente vir vitamien K-inname - Leer oor vitamien K-ryke groente
Vitamien K is 'n voedingstof wat noodsaaklik is vir die menslike liggaam. Die belangrikste funksie daarvan is as 'n bloedstollingsmiddel. Afhangende van jou eie persoonlike gesondheid, sal jy dalk jou verbruik van voedsel wat ryk is aan Vitamien K moet soek of beperk. Kom meer te wete in hierdie artikel
Veggies hoog in vitamien D - leer hoe om vitamien D in groente te kry
Vitamien D is 'n noodsaaklike voedingstof. Die menslike liggaam het dit nodig om kalsium en magnesium op te neem, wat nodig is vir gesonde bene en tande. Terwyl sommige mense natuurlik genoeg vitamien D kry, doen sommige dit nie. Kom meer te wete oor Vitamien D-ryke groente hier
Eet van groente vir vitamien E-inname: hoe om vitamien E-ryke groente te kweek
Vitamien E is 'n antioksidant wat help om gesonde selle en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Dit herstel ook beskadigde vel, verbeter visie, balanseer hormone en maak hare verdik. Klik hier vir 'n nuttige lys van vitamien Erich-groente wat jy in jou tuin kan kweek of koop
Groente ryk aan vitamien C - Leer oor die kweek van vitamien C-ryke groente
Soos jy volgende jaar se groentetuin begin beplan, sal jy dalk voeding wil oorweeg. Om jou eie groente te kweek is 'n goeie manier om seker te maak jy eet 'n gesonde dieet, en groente met hoë vitamien C is belangrik om in te sluit. Kom meer te wete in hierdie artikel
Eet groente vir vitamien A-inname - Wat is sommige groente ryk aan vitamien A
Vitamien A in groente is geredelik beskikbaar en maklik vir die liggaam om toegang te verkry, terwyl die meeste van die vleis wat dit dra hoog in cholesterol is. Eet die regte groente vir Vitamien A is maklik as jy weet watter soorte 'n hoë hoeveelheid van die vitamien het. Hierdie artikel sal help
