Hou kinders aktief by die huis – Natuuroefeninge en aktiwiteite vir gesondheid

2024 Outeur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-15 23:50

Met al hierdie sosiale distansiëring en kwarantynlewe wat aan die gang is, bevind die meeste van ons onsself deesdae baie meer tuis – baie is gesinne met kinders. So hoe bly jy gesond en aktief terwyl jy by die huis bly, veral as jy kinders het wat baie energie opgebruik? Jy verbind dit natuurlik aan tuinmaak! Hou aan lees vir wenke en idees oor hoe om gesond en aktief by die huis te bly – met kinders.

Om aktief in die natuur

Om kinders aktief by die huis te hou, behoort nie moeilik te wees nie. Raak kreatief met prettige speletjies of leeraktiwiteite om fisieke beweging te bevorder en sluit aan by tuinmaak of die natuur.

Hier is 'n paar idees vir natuuroefeninge en aktiwiteite om jou aan die gang te kry:

• Gaan op 'n natuurwandeling. Vir hierdie aktiwiteit gaan stap jy eenvoudig in jou agterplaas, deur jou buurt of jou tuin. Praat oor dinge wat jy sien wat verband hou met tuinmaak of speel die natuur "I Spy." Nog 'n prettige idee om hiermee saam te gaan, is om natuurarmbande te maak. Neem eenvoudig maskeerband, maak 'n armband om jou pols te gaan met die taai kant na buite en, terwyl jy stap, versamel goed om aan jou armband vas te plak. Jong kinders geniet veral hierdie aktiwiteit. Dit kan insluit om dinge soos klein takkies, blare, blomme of selfs vas te plakvuil.
• Speel tuinspeletjies. Sit 'n prettige tuin kinkel op klassieke speletjies soos "Eend, eend, gans." In plaas daarvan om "eend, eend, gans" te sê, gebruik tuinwoorde. Voorbeelde sluit in "saad, saad, spruit" of "groei, groei, blom." Dit is nie net pret nie, maar sal fisiese beweging bevorder.
• Afloswedrenne in die agterplaas. As jy verskeie kinders het of as ander lede van die gesin betrokke wil raak, hou 'n afloswedloop. Een manier waarop jy dit kan doen, is om kruiwaens te gebruik en 'n kruiwa-resies te hou. Jy kan regte tuinkruiwaens gebruik of as jy genoeg familielede het, kan een persoon die bene van die kind omhoog hou terwyl hulle met hul arms kruip. Dit is 'n goeie manier om ekstra energie op te verbrand terwyl jy pret het.
• Skep 'n agterplaas-grawestasie. Laat 'n buite-area as 'n grawestasie oprig. Kinders van alle ouderdomme, selfs volwassenes, kan dit geniet, aangesien dit aangepas kan word om te pas by die behoeftes van watter ouderdom ook al deur dit te gebruik. In 'n area gevul met sand, grond of vuil, voeg 'n paar ouderdomsgeskikte tuinmaakgereedskap vir kinders by, soos miniatuurharke en grawe (of soortgelyke items byderhand). Hierdie gereedskap kan help om vaardighede na te boots wat in 'n tuin gebruik sal word. Natuurlik kan jong kinders net hierdie area hê om te speel, terwyl ouer kinders en volwassenes hierdie area eintlik kan gebruik om werklik te plant of 'n tuin te beplan.
• Dans in die tuin. Dans asof niemand kyk nie (en as hulle is, is dit ook goed!) 'n Eenvoudige idee om fisieke beweging in die buitelug te help bevorder, is om musiek na buite te neem en net in die agterplaas te dans. Jy kan vryslag doen, jou opmaakeie tuingroewe, of doen 'n werklike dans, maar beweeg op die maat! Jy kan ook met 'n opvoedkundige aspek vorendag kom met kreatiewe maniere om te beweeg. 'n Paar idees sluit in byedans en krieketspring. Jy kan praat oor die belangrikheid van bestuiwing en hoe bye 'n rol hierin speel en beweeg en dans deur patrone te gebruik soos bye beweeg. Kyk of jy so ver kan spring as wat 'n krieket kan, want hulle kan tot 30 keer hul eie liggaamslengte spring. Meet hoe ver dit is, plaas 'n stok of rots daar, en spring dan en kyk hoe ver jy kan spring.
• Skep 'n hindernisbaan. Nog 'n prettige idee is om 'n hindernisbaan te skep. Dit kan vir elke gesin verskil. Jy kan vorendag kom met enigiets wat jy wil. Vind alledaagse tuinitems of ander dinge rondom die tuin om by die kursus in te sluit. Dit word net deur jou verbeelding beperk! 'n Voorbeeld kan wees om 'n leer op die grond neer te lê en kinders deur sporte te laat stap sonder om daaraan te raak, 'n put kruiwa of tuinkar van een punt na 'n ander te stoot, deur 'n hoelahoepel te spring of te kruip, onder 'n piekniektafel in te kruip, te balanseer op 'n stuk hout of spring oor 'n stok, stop om 'n bal of boontjiesakkie te gooi, en soveel meer! Dit is ook nog 'n wonderlike manier om opgeboude energie uit te kry.
• Joga in die tuin. Vir 'n meer ontspannende manier om steeds fisiek aktief te wees, probeer tuinjoga met kinders. Dit is nog 'n aktiwiteit waar jy kreatief kan raak en met jou eie idees vorendag kan kom. Sommige houdings kan dinge insluit soos om voor te gee dat jy 'n hoë boom is, vlinder-houding, nabootsing van plantsaadgroei, of houdings om voor te stelverskillende soorte weer wat die tuin help groei. Jy kan aanlyn gaan en boeke, kaartjies of plakkate koop met tuinjoga-posisies spesifiek vir kinders. Jy kan ook idees kry en jou eie kaarte maak om te gebruik.

Verbind goeie gesondheid met tuinmaak

Hoe kan jy gesondheid ook in hierdie lesse insluit? Een manier is om gesonde koskeuses te bespreek en te bepaal watter daarvan in die tuin gekweek kan word. Jy kan selfs 'n paar kies om saam te groei by die huis in die gesin se tuin.

Om buite te kom is 'n goeie bron van vitamien D, so kry daardie kinders buite en geniet die son! Natuurlik, neem behoorlike voorsorgmaatreëls soos die dra van 'n sonhoed, sonskerm en beskerming teen muskiete. Onthou ook om altyd jou hande te was nadat jy binnenshuis gekom het, vuilgoed of tuindiere hanteer het, en voor etes.

Tuinmaak is 'n aktiwiteit wat ook geestesgesondheid verbeter. Emosionele welstand is net so belangrik soos fisiese gesondheid, so daar is geen rede om nie buite te gaan en daardie hande in die grond te sit nie! Daar word ook gesê dat dit die immuunstelsel’n hupstoot gee en wie het dit nie nou nodig nie?