2024 Outeur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-15 23:50
Ons onthou almal dat Popeye 'n blikkie spinasie oopgemaak het om superkrag te kry in die spotprente van ons kinderdae. Alhoewel spinasie jou nie eintlik dadelik groot spiere sal laat groei om skurke te beveg nie, is dit een van die beste groente vir kalsium, wat ons help om sterk, gesonde bene te laat groei.
Oor groente hoog in kalsium
Kalsium is belangrik omdat dit help om sterk gesonde bene en tande te bou en in stand te hou, help met bloedstolling, ondersteun senuweestelselfunksies en reguleer die hartklop. Dit kan ook help om osteoporose te voorkom, 'n siekte wat swak en poreuse bene veroorsaak. Osteoporose is verantwoordelik vir meer as 1,5 miljoen gebreekte of gebreekte bene elke jaar. Vroue ouer as 50 loop spesifiek 'n hoë risiko vir osteoporose. Die aanbevole daaglikse behoefte aan kalsium is 1 000 mg. vir volwassenes ouderdomme 19-50 en 1, 200 mg. vir volwassenes ouer as 50.
Ongeveer 99% van ons kalsium-inname word in ons bene en tande gestoor, terwyl die ander 1% in ons bloed en sagte weefsel gevind word. Wanneer kalsiumvoorrade in ons bloed min raak, leen die liggaam kalsium van die bene. As dit te gereeld gebeur, sit ons met swak, kalsiumtekorte bene. Die verhoging van ons kalsium inname deur die eet van kalsium ryk voedsel kanvoorkom beenprobleme in die toekoms. Boonop help voedsel wat ryk is aan vitamien D en vitamien K die liggaam om meer kalsium te absorbeer en kalsiumwinkels te reguleer.
Eet kalsiumryke groente
Die meeste mense is bewus daarvan dat melk en ander suiwelprodukte 'n wonderlike bron van kalsium is. Suiwelprodukte is egter ook hoog in versadigde vette. Mense met suiwelonverdraagsaamheid of diegene wat veganiese diëte kies, kan ook nie voordeel trek uit die hoë kalsium in suiwelprodukte nie. Om groente hoog in kalsium te eet, kan diegene help wat nie hul daaglikse dosis kalsium uit suiwelprodukte kan kry nie.
Donker, blaargroentes en gedroogde bone is van die bekendste kalsiumryke groente, maar dit is nie die enigste groentekalsiumbronne nie. Hieronder is 'n paar van die beste groente vir kalsium. Nota: Hoë natrium-inname kan lei tot verlies aan kalsium, daarom is dit dalk die beste om die sout oor te slaan.
- Pinto Beans
- Sojabone
- Groen Ertjies
- Black Eyed Peas
- Kikkerertjies
- Beet Greens
- Collard Greens
- Mosterdgroen
- Dandelion Greens
- sigoreigroen
- Raapgroen
- Kale
- Spinasie
- Bok Choy
- Swiss Chard
- Okra
- Slaai
- Petersielie
- Broccoli
- Cabbage
- Soet Aartappels
- Rabarber
Aanbeveel:
Eet van groente vir vitamien E-inname: hoe om vitamien E-ryke groente te kweek
Vitamien E is 'n antioksidant wat help om gesonde selle en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Dit herstel ook beskadigde vel, verbeter visie, balanseer hormone en maak hare verdik. Klik hier vir 'n nuttige lys van vitamien Erich-groente wat jy in jou tuin kan kweek of koop
Algemene groente hoog in sink - eet groente vir sink-inname
Sinkryke groente is volop, maar baie plantvoedsel bevat fitate, wat absorpsie tot die minimum beperk. Vind uit watter groente hoog in sink vir jou kan werk en absorpsie verbeter in hierdie artikel. Klik hier vir meer inligting
Eet groente vir vitamien A-inname - Wat is sommige groente ryk aan vitamien A
Vitamien A in groente is geredelik beskikbaar en maklik vir die liggaam om toegang te verkry, terwyl die meeste van die vleis wat dit dra hoog in cholesterol is. Eet die regte groente vir Vitamien A is maklik as jy weet watter soorte 'n hoë hoeveelheid van die vitamien het. Hierdie artikel sal help
Voorkom dat takbokke tulpe eet – hoe om te keer dat takbokke my tulpe eet
Een van die plante wat takbokke blykbaar dink lekkergoed is, is die lieflike lentetulp. Dit kan moeilik wees om tulpe teen takbokke te beskerm, so laat ons 'n paar mites en feite saam deurkruis om te keer dat takbokke ons tulpe eet. Klik hierdie artikel om meer te wete te kom
Kalsium in plante: Is kalsium in tuingrond nodig?
Is kalsium in tuingrond nodig? Kan plante aan kalsiumtekort ly? Plantkenners sê ja. Goeie grond en kalsium is gekoppel. Lees hierdie artikel om meer uit te vind oor kalsium in plante
