Tuinjoga-idees: Kom meer te wete oor die voordele van joga in die tuin

2024 Outeur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-15 23:50

Tuinmaak is nie altyd 'n sagte stokperdjie nie; soms is dit 'n ware atletiekbyeenkoms. Daar is baie optel-, hurk-, trek-, buig- en ander maneuvers wat jou hartklop kan laat styg en spiere kan bou, maar jou ook seer en seer laat. Gereelde joga-oefening kan help om krag en buigsaamheid te ontwikkel om tuinmaak makliker te maak. Waarom nie joga in die tuin beoefen om die vrugte van jou arbeid meer te geniet nie?

Joga en tuinmaak – hoe dit kan help

Daar is baie gedokumenteerde voordele van joga, waarvan jy sommige dadelik sal voel, terwyl ander gereeld geoefen word. Joga kan help om spiere te versterk, buigsaamheid te verbeter, bloeddruk te verlaag, sirkulasie te verbeter, mobiliteit te verhoog en stres of depressie te verlig.

Vir tuiniers is een van die belangrikste voordele van joga pynverligting. Dit is bekend dat joga laerrugpyn, artritispyn en alle vorme van chroniese pyn verlig. Jy kan natuurlike verligting kry van jou seer rug, stywe nek en seer knieë wat veroorsaak word deur daardie ure wat jy in die tuin spandeer het.

Die beste manier om voordele van joga te kry, is deur gereelde oefening.’n Paar sessies per week sal jou blywende resultate gee. Probeer ook kortersessies of 'n paar poses om op te warm vir tuinmaak, as 'n ruskans vir 'n lang tyd in die tuin, en om te ontspan en te strek na tuinmaak.

Tuinmaak met joga-oefening – poseer om te probeer

Tuinjoga moet gedoen word op enige manier wat jou die beste bevoordeel. Probeer 'n paar verskillende houdings, probeer om die houdings op verskillende tye te doen, en kom met 'n roetine en skedule vorendag wat jou die meeste help.

Hier is 'n paar houdings wat veral voordelig kan wees as fokus vir gemakliker tuinmaak:

• Wydebeen vorentoe buig: Dit is 'n eenvoudige houding wat jou rug sal versterk om in die tuin af te buig. Oefen om by die heupe te buig, voete wyd uit met knieë sag, en rug reguit, nie gerond nie.
• Squat pose: Hurk diep met voete wat 'n bietjie meer as skouerwydte uitmekaar is. Hou jou rug reguit en hakke stewig op die grond. Dit sal verligting vir jou laerug bring, maar vermy dit as jy slegte knieë het.
• Verlengde syhoek: Hierdie houding strek omtrent alles. Met die regterbeen by die knie gebuig, bereik die linkervoet terug en hou dit reguit met die voet stewig op die grond. Strek die regterarm op terwyl jy jou bolyf oor jou regterbeen buig en bereik die linkerarm tot by die regtervoet.
• Gedraaide buikpose: Dit sal jou laerug, abs en heupbuigings uitstrek. Lê op jou rug en trek jou knieë in jou bors. Sprei jou arms wyd uit na weerskante, palms na bo. Draai albei bene, knieë gebuig, eenkant terwyl jy jou bolyf so plat teen die grond hou asmoontlik.
• Brug-pose: Hierdie houding strek jou nek en bo-rug. Lê op jou rug met knieë en voete plat op die grond, lig jou heupe so hoog as moontlik op. Jou arms moet plat op die grond wees, palms na onder.