Tel tuinmaak as oefening – Om 'n oefensessie in die tuin te kry

2024 Outeur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-15 23:50

Dit is 'n bekende feit dat om tyd in die buitelug deur te bring om die skoonheid van die natuur en natuurlewe te waardeer, geestesgesondheid en ontspanning kan bevorder. Om tyd buite deur te bring om die grasperk, tuin en landskap te versorg, bevoordeel nie net geestesgesondheid nie, maar dra by tot die fisiese aktiwiteit wat volwassenes elke week nodig het om ook gesond te bly.

Tel tuinmaak as oefening?

Volgens die tweede uitgawe van die Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners by he alth.gov, benodig volwassenes elke week 150 tot 300 minute se matige-intense aërobiese aktiwiteit. Hulle benodig ook spierversterkende aktiwiteite soos weerstandsoefening twee keer per week.

Tuinmaaktakies soos sny, onkruid, grawe, plant, hark, takke snoei, sakke deklaag of kompos dra, en die toediening van genoemde sakke kan alles tel vir weeklikse aktiwiteit. Die Fisiese Aktiwiteitsriglyne stel ook dat aktiwiteite in sarsies van tien minute periodes deur die week versprei kan word.

Tuintema-oefensessie

Hoe kan tuintakies dus verbeter word om maksimum gesondheidsvoordele te behaal? Hier is 'n paar maniere om te oefen terwyl jy tuinmaak en wenke om momentum by jou tuinmaak-oefensessie te voeg:

• Doen 'n paar strekke voordat jy uitgaan om tuinwerk te doen om spiere op te warm en beserings te voorkom.
• Doen joueie sny in plaas van huur. Slaan die rymaaier oor en hou met 'n stootmaaier vas (tensy jy natuurlik oppervlakte het). Deklaagsnyers bevoordeel ook die grasperk.
• Hou jou grasperk netjies met 'n weeklikse hark. In plaas daarvan om die hark op dieselfde manier met elke slag te hou, wissel arms af om die poging te balanseer. (Dieselfde wanneer jy vee)
• Wanneer jy swaar sakke optel, gebruik die groot spiere in jou bene, eerder as jou rug.
• Oordryf tuinmaakbewegings vir ekstra woema. Verleng 'n stuk om 'n tak te bereik of voeg 'n paar spronge by jou trappe oor die grasperk.
• Grawe werk groot spiergroepe terwyl die grond deurlug word. Oordryf die beweging om die voordeel te verhoog.
• Wanneer hande water loop in plek of loop heen en weer in plaas daarvan om stil te staan.
• Kry 'n intense beenoefening deur te hurk om onkruid te trek eerder as om te kniel.

Neem gereelde pouses en bly gehidreer. Onthou, selfs tien minute van 'n aktiwiteit tel.

Gesondheidsvoordele van tuinmaak vir oefening

Volgens Harvard He alth Publications kan 30 minute se algemene tuinmaak vir 'n persoon van 155 pond 167 kalorieë verbrand, meer as wateraerobics teen 149. Om die grasperk met 'n stootsnyer te sny, kan 205 kalorieë verbruik, dieselfde as disco dans. Om in die grond te grawe, kan 186 kalorieë opgebruik, op gelyke voet met skaatsplankry.

Om die 150 minute per week van aërobiese aktiwiteit te ontmoet, bied gesondheidsvoordele soos “laer risiko van voortydige dood, koronêre hartsiekte, beroerte, hipertensie, tipe 2-diabetes en depressie,” berig he alth.gov. Nie net dit nie, maar jy sal 'nlieflike erf en tuin.